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如何克服演讲恐惧

  

  一个强大的学术报告,需要满足3个要求:


  我们要先对学术报告的效果与价值有个正确认识:


  观众的目的取向是学术报告的成果价值,从这个角度来看,这些因素的重要性是按照1-3的先后顺序排列。


  但是从演讲的呈现效果的来看,这3点的重要性其实是反过来的。
假如你在第1点硬件上没做好,即课题规模不大,应用价值有限,实验结论也不太solid或者data不够完整(比如你的中期答辩报告),但要是在第2点软件上多做和未来规划讲清楚,也能做出一个很OK甚至优秀的报告。


  而要实现这一切的前提是先做好第3点,就算你课题创新性和规模能发CNS,PPT做得再美,你要是紧张到焦虑症发作,也没办法发挥出来。所以在讲presentation的技巧篇(针对第2点)之前,我觉得有必要专门讨论一下如何克服做报告的焦虑和恐惧。


  “Fearofpublicspeaking”是大部分研究生,也是大部分人都会有的。严重的演讲恐惧,有产生一系列焦虑症状:不可控地焦虑感,舌头打结,声音颤抖,晚上睡不好,严重一点还会恶心呕吐,台上出现大脑空白,,简直是大写的TERRIBLE!!!


  我向很多有经验的前辈请教时,他们的答案都是报告做的多了自然就不怕,“当你同一个报告翻来覆去讲过那么多次,闭着眼睛都能背下来,还有什么好怕的。”
所以首先告诉大家“演讲恐惧”是完全可以通过多次练习,反复演讲,积累经验去克服的。


  但问题是作为研究生,大家都没有很多经验啊。而且
大家都能找出自己的理由来让自己变得更紧张:
比如我性格内向,害羞腼腆;又比如我的课题领域很窄很偏;再比如我英语说得慢,发音不标准等等。
这些其实统统都与“演讲恐惧”没有关联。是的,没有关联。
就算你本性开朗乐观,就算你课题可能发CNS,就算你口语听起来是nativeaccent,只要你报告经验不够,也一定会紧张。而当你经验足够,这些因素就只会成为报告的特色,而不会对报告质量造成影响。因此,师姐在这里先给大家一个安慰剂,
“咱们只是没经验而已,紧张是最正常不过的感受。最要紧的是要为报告做最充分准备,最实际的工作,这是你唯一应该担心的事情。”


  当然,我知道还是会有小盆友担心各种事,“要是blablabla...要是我搞砸了怎么办”。
人总是容易走入“什么都没想”和“什么都想太多”这两个极端。


  其实很多焦虑和恐惧是来自错误的认知。
这一点我是从“
”(byDeeClayton)这本书上get到的。这本书分析了导致“演讲恐惧”的认知错误,并主张通过追踪这些错误意识的产生根源来治疗(推荐有严重“演讲恐惧”的同学可以阅读一下)。


  简单来说,演讲恐惧者的疑问
“要是我搞砸了怎么办?”,向下分析,可转化为两个认知错误,1)“我是错的”,2)“我看起来很傻”或者就是“我很傻”。


  针对这些认知错误,旁观者可以帮演讲恐惧者分析他们的意识,问他“你究竟是不是错了,具体哪个地方错了”,“别人是不是真觉得你很傻”,以及“你是不是真的傻”就能有一定效果。但
对于当局者而言,恐惧不是靠这么简单的逻辑推理就能彻底消除的,因为就算你劝他说“这几个地方并没有问题,不会让别人觉得你傻”,他过后也一定会立即找到几个新的地方,来反劝旁观者,他确实看起来傻。。


  这些荒谬意识的产生,追踪起来可能都源自于成长过程的某个环境或发生的某件事,随着人格成长发展而逐步加大作用。
所以有些人只要做足准备功夫多练习多积累经验就行,而另一些人则是,需要回顾自己的成长经历,弄清造成认知错误的原因。就像《国王的演讲》那样。


  要改变这些深层的认知错误当然是不容易的,而且需要长期练习。师姐在这儿只是起个引导提示的作用,治疗过程还得靠你自己,用心去花时间和精力才能达到效果。


  虽然师姐不能为大家提供专业的心理咨询和治疗手段,但可以给大家一点有效的心理暗示技巧,用于短期内迅速缓解演讲恐惧:


  最后再用一个事实来安慰你自己,“
其实你的观众也都希望你能表现好。
”给自己和观众一个微笑吧。
<博士笔记):Dr_JeanneC


  从学生立场解答PhD新生的迷茫,用亲身经历带你看清真实的研究生生活。

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